你有没有想过，如果马云和谢征同时掉进水里，你会先救谁？最近，因为追《逐玉》追到走火入魔，我半夜三点不睡觉不是因为失眠，也不是因为失恋，而是脑子里全是‘要是我出门捡到谢征怎么办’‘要是他要以身相许……’‘不行不行，该睡觉了’。而另一边却是半夜三点盯着天花板脑子里循环播放的不是偶像剧，而是：‘娃怎么又动了？’‘刚睡着怎么天就亮了？’发现没？从怀孕那一刻起，‘睡个好觉’就成了奢侈品。
⚠️睡眠问题，不只是“睡不着” 很多人以为睡不好就是睡不着，其实不然。孕期、孩子睡眠问题、成年人熬夜，都是睡眠障碍的不同表现。我们似乎正在集体丢失‘好好睡觉的能力’。今天是第26个世界睡眠日，让我们一起聊聊这个看似简单却复杂的问题。
✅孕期失眠？别忍，这是生理在求救！ 是不是总有人安慰你：“忍一忍，生完就好了？”快把这句话踢出群聊！孕晚期，子宫压迫膈肌，平躺像缺氧；夜尿多到怀疑人生，刚睡着就被尿憋醒；再加上对分娩的焦虑、对娃的担心……这不是‘作’，这是生理和心理的双重围剿。
孕早期（0-3个月）：小户型子宫，请尽情‘葛优躺’ 这时候，子宫还是个安分守己的‘小户型’，没开始扩张领土。所以，亲爱的，只要不是高难度的‘五体投地’式趴睡，怎么舒服怎么来！此时的睡眠杀手多半是激素波动和心理焦虑，所以首要任务是放松心情，给身体一个‘准许休息’的信号。
展开剩余66%孕中期（4-6个月）：子宫开始‘搞装修’，你得学会‘找角度’ 预防宝宝长大了，子宫开始从盆腔里探出头来抢地盘了。你可能会感到各种不适，或者宝宝用胎动抗议：‘妈妈，这姿势我不太舒服哦！’这时候，要开始调整，左侧卧、右侧卧，在枕头、抱枕的辅助下，找到那个你和宝宝都能接受的‘黄金平衡点’。
孕晚期（7-9个月）：子宫成‘霸主’，左侧卧C位出道 到了冲刺阶段，子宫成了腹地的‘绝对霸主’。这时候睡姿就有讲究了：千万别仰卧：巨大的子宫会压住下腔静脉，导致回心血量减少，不仅你自己可能心慌气短低血压，严重的还会让宝宝在宫里缺氧！尽量不右侧卧：孕晚期子宫会自动向右旋转，你再右侧卧，等于给右边的输尿管‘双重压迫’，容易导致输尿管扩张甚至肾积水。主推左侧卧：这个姿势能完美缓解子宫的右旋，给血流和宝宝打开一条绿色通道。
❌孩子的‘睡不好’？可能是身体的‘警报器’ 很多家长觉得，孩子不睡觉就是‘欠收拾’。但医生提醒：先分清，娃是‘不想睡’还是‘睡不好’？‘不想睡’：睡前刷短视频、打游戏，蓝光把褪黑素都赶跑了，大脑还嗨着呢，怎么睡？‘睡不好’：半夜频繁惊醒、打鼾、张口呼吸、磨牙……这背后可能是白天的情绪压力（比如入园焦虑），甚至是腺样体肥大导致的睡眠缺氧。
别以为睡得沉就是好，张口呼吸、打鼾明显，可能正在影响孩子的大脑发育和白天的注意力！这比‘不睡觉’本身更需要警惕。孩子的睡眠问题，是他身心健康的‘晴雨表’。与其睡前吼一嗓子‘快闭眼’，不如睡前和他聊聊‘今天有什么开心/不开心的事’，或者带他去看看医生，排查一下身体的‘硬件’问题。
✅3个低门槛‘助眠锦囊’今晚就能用 作为心理科医生，不开复杂的药方，只分享几个亲测有效、门槛极低的小动作：
✅搞点‘睡前仪式感’（成本0元） 睡前30分钟放下手机，如果难度系数有点大，你可以慢慢来。建议室内调暗灯光。听两首轻音乐、深呼吸几次、用温水泡泡脚，或者只是静静抱抱娃。给大脑一个信号：‘各单位注意，准备进入休眠模式。’
✅床只用来睡觉，不装‘烦恼’ 如果你躺床上超过20分钟还睡不着，不妨看看闲书，等困意来袭再回去。千万别在床上‘烙饼’，这样会让你的大脑把‘床’和‘焦虑’划等号。
✅把焦虑‘写’出来（亲测有效） 睡前脑子里像弹幕一样全是‘明天买奶粉、周三产检、给妈回电话’？拿张纸，全写下来！写完了告诉自己：这些事明天再想，现在，朕要就寝了。
在这个世界睡眠日，我们想对所有女性说：您值得睡个好觉，因为长期睡眠不足真的会加速衰老，降低免疫力，让人不快乐。而母亲睡好了，孩子才能睡好，女性睡好了，家才能安稳。
晚安，好梦！
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